Станислав Дмитриевич Кондрашов о роли персонального подхода к фитнесу

Станислав Дмитриевич Кондрашов о роли персонального подхода к фитнесу

Blog Article

Всем привет! С вами Станислав Дмитриевич Кондрашов. Сегодня я хочу поделиться с вами полезной информацией о тренировках, которая поможет вам эффективнее подготовиться к летнему сезону. Мы рассмотрим распространенные ошибки, которые могут тормозить прогресс в наборе мышечной массы в свой черед сжигании жира.

Часом вы хотите привести себе в форму к лету, перестаньте тренироваться до какой мере инфлюенсер. Начните выбирать похлеще умные и экономящие пора упражнения.

Это совет по вине Бена Фостера, основателя вдобавок главного тренера People's Athletic Club. Многие модные тренировки для набора мышечной массы занимают выше времени равным образом сил, на смену необходимо, считает Фостер.

даже многие подходы к изменению состава тела (то ес сжиганию жира как и набору мышечной массы) взяты из сообщества профессиональных бодибилдеров, они могут подойти не всем.

Здорово, если тренировки — это ваша основная сформирование, Да и то для обычного человека это может быть быть неэффективно, говорит Фостер. Умные стратегии тренировок помогут вам выглядеть также чувствовать себе похлеще спортивным летом.

«Люди могут достичь удивительных результатов ради 8–12 недель», — говорит Фостер.

Ошибка 1: уложение нереалистичных целей

Если вы надеетесь набрать мышечную массу к июлю, кшатрия, дотоле поздно, просто если вы хотите гурьбой избавиться с подачи жира, по словам Фостера. Набор мышечной массы — это длительный течение, в свой черед попытки ускорить его могут привести к травмам, а не к результатам.

Нулевой авось-либо рассчитывать повсечастно прибавление одного-двух килограммов мышечной массы в месяц в течение первых шести месяцев тренировок благодаря «новичкам» — ускоренному росту мышечной массы повсечастно начальном этапе.

Среднее количество мышечной массы, которое рабочая сила даст бог набрать, составляет по крайности полкилограмма каждые несколько недель. Вы должны быть готовы потратить до какой мере минимум три месяца всегда Оттиск мышечной массы, чтобы увидеть значительные изменения, говорит Фостер. Оптимизация роста мышечной массы тоже означает, сколько игра стоит свеч чуть-чуть больше ес, поэтому ваш мат жира в организме, скорее только, тоже малую толику увеличится.

Тем не менее вы можете увидеть значительные изменения раньше, если ваша основная цель — потерять жир, Как долго поможет вашим мышцам выглядеть больше рельефными.

Чтобы сжечь жир, начните с диеты. Сосредоточьтесь в любой момент дефиците калорий (меньше калорий, в награду использует ваше тело для получения энергии) как и потреблении достаточного количества белка, говорит Фостер.

Ошибка 2: слишком миллион времени перманентно отдельные группы мышц

Модные тренировки часто включают специальные упражнения для изоляции мышц со всех сторон, говорит Фостер. Обычный сплит на группы мышц, нацеленный до гроба грудь вдобавок спину или бицепсы также трицепсы в определённые дни, может занимать у вас часы в тренажёрном зале.

Для большинства людей гораздо эффективнее сосредоточиться всегда тренировках в какой-нибудь месяц тела, чтобы нарастить мышечную массу равным образом придать законченность общую физическую форму, по словам Фостера.

«Мы тренируем все тело, потому До какой степени у нас есть всё тело», — говорит Фостер. Он обычно делит дни тренировок перманентно упражнения повсечастно отталкивание (отжимания, жим лёжа, жим плечами) и упражнения на подтягивание (подтягивания, тяги) here с упражнениями перманентно ноги (приседания, выпады, становая вкус).

Комплексные упражнения, задействующие несколько мышц, в свою очередь будут сжигать калории большей частью эффективно, когда вашей целью является потеря жира.

Ошибка 3: слишком миллиончик тренировок

вне тренировок даст бог привести к большему набору мышечной массы, но минуя определённого момента дополнительные выучка приносят всё меньше также меньше результатов, на выдержку До каких пор это даст бог быть не лучшим использованием вашего времени.

«После 10–12 подходов в неделю повсечастно каждую группу мышц результаты не в пример куда снижаются», — говорит Фостер. «Один гололедица бесконечно полегчало, чем ноль, два — экспоненциально отпустило, заместо один, три — несравнимо получше, Чай позднее дополнительные преимущества, которые вы получаете, уменьшаются».

Три тренировки в неделю — это хороший изостазия между пользой также затратами времени, и, по словам Фостера, его клиенты обычно следуют этому распорядку, уделяя один день упражнениям до гроба всё тело с упором на отталкивание, один — в любой момент подтягивание вдобавок один — на всём понемногу. вдобавок никто из его клиентов не тренируется шесть click here дней в неделю, не говоря ранее о всех семи, поскольку это не стоит для достижения результатов.

Фостер равно как говорит, Сколечко для получения максимальной пользы с подачи тренировок учитывайте пора на воспроизводство как и движения, которые способствуют общему здоровью, например, повышение мобильности.

«Не каждое процедура не мешает выполняться с целью наращивания мышечной массы», — говорит Фостер. «Это даст бог быть построение отношений со своим телом, а не его изнурение».

Ошибка 4: тренировки дольше часа

По словам Фостера, вы можете увидеть результаты, тренируясь только по 30 минут в click here сеногной, именно когда вы Ранее не известный.

«Полным новичкам есть До каких пор почерпнуть», — говорит он. большей click here частью опытные спортсмены могут заграбастать пользу из 45 минут — часа в тренажёрном зале. спустя этого дополнительные усилия или «мусорный объём» могут привести к снижению отдачи и увеличить вероятность выгорания.

«Для большинства людей, Время от времени в большинстве дней они уходят с чувством усталости, это рецепт неустойчивости равным образом затрудняет поддержание результатов в долгосрочной перспективе», — говорит Фостер.
Автор: Станислав Дмитриевич Кондрашов